SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na barki

  • ocena/poprawa planu - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i dużo więcej ćwiczeń tylko co moge robić na nogi samą sztangą i hantlami ? I gdzie wtedy daję barki ? Da rade zachować 3 dni treningu czy zrobic lepiej 4 dniowy trening ? A plan który mam ułożony układałem biorąc informacje z różnych innych portali i wyczytałem ze jednak nogi powinno się z czymś łączyć, no ale cóż jak widać lepiej spytać na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2011-02-05 17:29:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy- michal9730

    Post
    Trening dla początkujących

    No to trochę podrosłem, miałem przerwę przez wakacje, od miesiąca znowu ćwiczę. Teraz mam inny plan: Poniedziałek: Klatka, triceps, nogi Środa: Barki, biceps Piątek: Plecy, przedramię Obecne "dane": Wiek: 14 lat Waga: 60 kg (było 52 kg) Wzrost: 178 cm (było 172 cm) Biceps: 28 cm (było 26 cm) Klatka: 90 cm (było 78 cm) Pas: 81 cm (było 75 [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4875 Data: 2011-10-31 18:18:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze hst do oceny!

    Post
    Trening w domu

    PePoNeNt a co myslisz o takim planie da rade? Ostatnie hst robilem wlasnie wg sposobu 1s przy 15tkach 2 przy 10tkach i 3 przy 5tkach i neg ale chcialbym sprobowac czego innego i taki plan zrobilem: klatka Wyciskanie sztagi na ławce płaskiej 2s przenoszenie hantelki 2s barki Wyciskanie z klatki stojąc 2s podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1s plecy [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4192 Data: 2007-12-17 20:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split, oceńcie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Oczekuję zwiększenia mięśni całego ciała, ogólnie przybranie na wadze, zakrycia obojczyków i paru żeberek ;) . Do osiągnięcia tego wystarczyły bo mi pewnie same ćwiczenia tylko na klatkę, barki i proszki dla szybszego efektu jednak chcę też mieć zdrowe ciało i zdrowo wyglądać. Przedtem ćwiczyłem tylko dla wyglądu teraz po prostu to lubię i chcę to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2014-10-19 18:31:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 x w tyg Cel masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon biceps, Wtorek triceps, Środa klatka, Piątek barki i plecy. Nóg nie ćwiczyłem ale zamierzam to zmienić. Wiem że tamten plan nie był dobry. ''2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - 20 kg, więcej nie dam rady ze względu na kolano, przy zbyt dużym obciążeniu po pełnym zgięciu potrafi mi jakby przeskoczyć i trzeba je [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2012-10-01 10:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase czy dobry

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jezeli to Twoj pierwszy plan: - rozpietki jak ci wygodniej - triceps - zmien na jakies inne 2 cwiczenie - sznruki na wyciagu, pompki francuskie... ogolnie cwiczenie dopompowujace... - plecy - sciaganie drazka daj 4 serie, chyba ze masz drazek i dasz rade sie podciagac 4 serie, to wtedy daj drazek wioslowanie sztanga - lokcie prowadzone szeroko, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2005-01-26 10:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań-pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dobrym rozwiązaniem jak dla Ciebie. Same podstawowe ćwiczenia, w celu zbudowania "fundamentów" jak to się mówi :) czyli przysiady, wyciskanie itp. przykładowy plan: nogi hatch przysiad 3x8-12 plecy wiosłowanie sztangą lub martwy ciąg 3x8-12 klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-12 barki military press 3x8-12 ------------ [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2011-07-23 13:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening + Suple

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    j.w. trening do dvpy:( o suplach nawet nie mysl podstawa to dieta na mase + ew gainer przy parametrach 182cm/68kg wagi... poczytaj pomysl i napisz kolejny plan // napisze kilka wskazowek... klata przeladowana za duzo serii tak samo tric na poczatku masz cwiczyc plecy w kolejnosci(wszystko po 4 serie) podciaganie wioslo mc potem bic uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2009-01-29 20:38:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik tjeningowy by misOo =]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cwiczen poniewaz zmieniam je co trening...najlepiej sie wtedy czuje...jedynie ilosc serii i powtorzen bo te stosuje notorycznie takie same...ZAWSZE STOSUJE PROGRESJE... oto plan ogolny: PLECY 4 cwiczenia po 4 serie w tym co najmniej 2 cwiczenia na wolnych ciezarach... wolne ciezary --> 12, 10, 8, 6 powt... wyciagi --> 14, 12, 10, 8 powt [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 7581 Data: 2004-04-05 18:03:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet na klatkę piersiową

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i plecy, a jak na tą wage to nieźle wiosłujesz sztangą więc i plecy muszą być silne. Też próbowałem priorytetów na klatkę- trochę szło i później znów stawało, wieć ułożyłem plan żeby duże partie ćwiczyć co 4 dni a małe co 3 i się przetrenowałem mimo dobrej siety i suplementacji. W moim przypadku pomogło zmniejszenie intensywności. Najpierw [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2455 Data: 2013-05-20 10:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny 2

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan trochę przeładowany. *Klata - wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej 3s - pompki na poręczach/wyciskanie sztangi/wyciskanie hantli 3s - rozpiętki na prostej 3s *Łydki - wspięcia na palce stojąc/siedząc 3s *Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 3s - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2-3s *Barki - wyciskanie sztangi/sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2012-03-23 20:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Właśnie 4 dniowy nie za bardzo mi odpowiada, nie da rady jakos w 3 dni to zrobić?? A jak już bym robił na 4 dni to taki był by dobry plan?? 1dzien Klata : - wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/8/6 - wyciskanie hantli na skosie w góre 12/10/8/6 - rozpietki na płasko 10/10/10/10 2dzien Plecy: - Ściąganie drążka w dół zza głowy/przed głowy – 4 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2662 Data: 2013-01-27 14:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny POMUZCIE!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ROKU a uwierz cuda wyprawialem ze cho cho...naprawde dobrze ci radze olej to jesli chcesz bawic sie kulturystyka nieco dluzej...w twoim przypadku zostalbym przy normalnych planach na biceps zwiekszajac jedynie ich intensywnosc mozesz rowniez sprobowac min. z tak metoda ( sprawia ze pracuja wszystkie wlokna ) I seria 6-8ruchow II seria 12- 15 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2445 Data: 2005-03-21 06:42:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • superman12/dziennik-zaczynamy!!:D

    Post
    Trening dla początkujących

    Juz mam nowy plan FBW, wyglada on tak: Nogi: przysiady 3s uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu 2s Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 2s Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Plecy: wioslowanie sztanga 2s martwy ciag 2s Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Lydki: Wspiecia na jednej nodze [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5344 Data: 2008-02-12 17:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Na początku zacząłem od Splita (tego co powyżej), zero przyrostów, siła bardzo słabo szła, następnie przerzuciłem się na FBW, efekty były jeszcze gorsze więc wróciłem do tego splita i kupiłem kreatynę, siła po 2 tygodniach stosowania bardzo wzrosła (z 55kg wskoczyłem na 65kg na klate, barki też bardzo ładnie +5kg, ogólnie siła super), jak narazie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2009-09-25 22:50:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak progresu w FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    > Topek... Slucham :) > napisz jak wyglada Twój plan FBW FBW w domu 4 obwody. Tzn w kazdym obwodzie cwicze po sobie nastepujace cwiczenia, w takiej kolejnosci: 1. brzuch (nogi 90° na krzesle) 2. lydki (podnoszenie sie na schodach) 3. uda (przysiady z talerzem 10kg w rekach) 4. plecy (hantle nad glowe, na stojaco) 5. klata - pompki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2502 Data: 2009-12-15 09:58:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • okej a więc ułożyłem plan, proszę o wskazówki i uwagi PONIEDZIAŁEK: Klata: - rozpiętki płasko 3*10 - pompki płasko 3*7 - wyciskanie hantli w leżeniu poziomo 3*10 Triceps: - prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3*8-10 - wyciskanie ,,francuskie,, hantli w leżeniu 3*8-10 - wyciskanie ,,francuskie,, hantli w siadzie 3*8-10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2012-01-07 17:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening..

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek w opadzie wznosy sztangielek siedząc (kolejność podałem celowo abyś nie popełniał błędu wielu ludzi i nie zapomniał o tylnych ) Tak znowu przeczytałem twój plan i jest on za ciężki jak dla ciebie. Jedyny efekt jaki będzie to frustracja po kilku miesiącach ze tak ciężko było na siłowni a taki mały efekt. Poczytaj inne arty a [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2009-01-02 17:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy plan :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrob najpierw ten ACT przez pierwsze 6-8 tygodni, na poczatku 1 obwod potem po 2-3 tygodniach dwa obwody a ostatnie 2 tyg trzy obwody. Jak to skonczysz to rob ten plan ktory ci napisalem. Mozesz mi odpowiedziec jak robisz unoszenie bokiem sztangielek jesli masz dwie 10 kg ?? Ja robie na 3kg, chyba ze masz jeszcze jakies lrzejsze ciezarki albo to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2005-07-07 18:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN ĆWICZEŃ DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    a dla kogo to ??? moze tak ankieta?? plan do kosza, barki + nogi.... hmmmm, dodam ze na mase to dieta nie trening

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2012-07-05 16:13:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)